Consejos para relajar el cuerpo y la mente

Bienvenido de nuevo a tu Refugio Mental! En el post de hoy te contaremos todo lo que tienes que saber sobre cómo relajar el cuerpo y la mente de forma eficaz. Aunque en este otro post te contamos la mejor manera de empezar a meditar, esta vez te damos unos consejos básicos que deberías incorporar a tu estilo de vida para evitar caer en el estrés que producen ciertas situaciones cotidianas, adelante!

Cuando nos enfrentamos a factores estresantes de la vida, podemos cargar con tensiones físicas y psicológicas, y estas tensiones pueden alimentarse unas de otras. Sentirse físicamente tenso puede aumentar tu tensión psicológica y emocional y viceversa. Por el contrario, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudar a relajarte físicamente y liberar la tensión del cuerpo. Cuando su respuesta al estrés ya no se desencadena, es mucho más fácil abordar los desafíos de una manera proactiva y pacífica.

Aprender a dominar las técnicas que permiten ambos tipos de relajación es una ruta muy eficaz para aliviar el estrés.

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Cómo relajar el cerebro y el cuerpo

Si se siente estresado y se pregunta cómo relajarse, aquí hay algunos consejos sencillos para liberar la tensión en su cuerpo y su mente, que nos da el Instituto Nacional de Salud Mental americano:

 

Dese cuenta de que necesita relajarse

Muchas personas simplemente tratan de superar su estrés ignorándolo y esperando que los factores estresantes pasen rápidamente, incluso mientras se acumulan. Debido a esto, no es raro que el estrés te tome desprevenido cuando llegas al punto de sentirte abrumado o de estar estresado hasta el punto de que te está afectando sin darte cuenta de que necesitas trabajar para controlar algo del estrés en tu vida y en tu psique. Es importante saber cuando tienes demasiado estrés y necesita relajarte.

 

Relájese físicamente

Relajar f√≠sicamente su cuerpo puede llevar a un alivio del estr√©s porque interrumpe y revierte su respuesta y puede detener un ciclo de retroalimentaci√≥n negativa en el que su mente responde al estr√©s se√Īalando una respuesta f√≠sica al estr√©s. La tensi√≥n en su cuerpo puede resultar de una respuesta que aumenta los niveles de estr√©s que usted siente emocionalmente.

Existen varias técnicas efectivas para aliviar la tensión en su cuerpo. Aquí hay algunas técnicas populares para relajarse físicamente:

  • Ejercicios de respiraci√≥n.
  • Relajaci√≥n muscular progresiva (PMR).
  • Ejercicio.

 

Rel√°jese mental y emocionalmente

Su experiencia de estr√©s involucra sus pensamientos y emociones. Puedes pensar que no puedes manejar adecuadamente los factores estresantes que estas enfrentando (pensamiento) y experimentar miedo (sentimiento) como resultado, lo cual puede acompa√Īar, e incluso perpetuar, su respuesta al estr√©s. A menudo, reexaminar sus pensamientos puede ayudarle a relajarse emocionalmente.

Lo siguiente puede ayudarte a entender mejor tus pensamientos y alterar este ciclo a medida que aprendes a relajarte al enfrentarse a tus factores estresantes:

  • Cambia tu discurso interno negativo a positivo.
  • Aprende c√≥mo reformular tus pensamientos para que la manera en que perciba los potenciales factores estresantes en tu vida sea m√°s positiva y menos estresante.
  • Averiguar cu√°les son tus distorsiones cognitivas, como el pensamiento de todo o nada, la sobregeneralizaci√≥n, sacar conclusiones precipitadas, concentrarse en las afirmaciones negativas, de etiquetado y de “deber√≠a”, as√≠ como c√≥mo corregirlas.
  • Trabajar para desarrollar un mayor optimismo.

 

Cómo mantener un estado de relajación

Una vez que haya descubierto cómo relajarse, debería experimentar menos estrés general. El siguiente paso es aprender a mantener un estado de relajación y aprender a relajarse de nuevo rápidamente después de enfrentarse a futuros factores estresantes. Agregar características clave a su estilo de vida puede ayudarte a acumular más recursos para lidiar con los factores estresantes a los que se enfrenta, y a volverse menos reactivo a estos factores estresantes también.

Lo siguiente puede ayudarle a desarrollar un estilo de vida que le ayude a relajarse y a manejar más fácilmente el estrés de la vida:

  • Hacer esfuerzos para llevar un estilo de vida de bajo estr√©s, como aprender ejercicios de respiraci√≥n, hacer ejercicio regular, meditar, escribir en un diario y cultivar las relaciones.
  • Aprenda a ser m√°s resistente emocionalmente.