¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE EMPEZAR A MEDITAR?

Bienvenido de nuevo a tu Refugio Mental! En el post de hoy hablaremos sobre la meditación y sobre sus primeros pasos para principiantes, cómo empezar a meditar y responderemos algunas de las preguntas básicas que te harás antes de empezar a meditar, adelante!


Cómo empezar a meditar. Meditaciones para principiantes:

Prepararse para la meditación o lo que necesita saber.

Por qué meditar – con el estrés de la vida diaria, la meditación es un excelente remedio relajante, aliviando el estrés diurno, además de ayudar a suprimir el miedo y la ira, hacer frente a los problemas, comprender y aceptar a otras personas, sentir compasión por uno mismo y por los demás, educar en uno mismo las mejores cualidades son el amor, la bondad, el perdón, la alegría y la paz.

Meditar no sustituye a la oración, sino que la enriquece y la complementa. Porque aquí se añade el trabajo con el cuerpo, que sirve como nuestro vehículo para los sentimientos y estados emocionales, y a través de la influencia en la que es más fácil lograr un impacto en nuestra mente y pensamiento.

Cada uno tiene su propia experiencia individual, que se recoge en piezas como un rompecabezas a medida que se profundiza en diferentes aspectos del fenómeno y se estudia información más densamente temática, obteniendo nuevas experiencias y sensaciones.

El objetivo principal de la meditación es encontrar la paz y poder desconectarse de la vida vana. En cada religión puedes encontrar tus propias particularidades de meditación, y en su práctica entiendes que la sabiduría espiritual viene de la misma fuente y por qué esta fuente es el corazón del hombre.

Lo importante es la regularidad de las clases y la perseverancia para continuar y obtener resultados. Muchas personas son “débiles”, porque no soportan muchas pruebas de la vida. Es más fácil para ellos ponerse a cubierto con una manta y dormir más para alejarse de sus problemas en lugar de hacerlo (dormir o ir a trabajar, aceptar un nuevo reto, lavar el auto o empezar un proyecto…). Y más a menudo nos quejamos no porque queramos hacer esto, sino simplemente porque la carga de los problemas es muy grande y se amontona sobre nosotros con su montón. Necesitamos tiempo para descansar y recuperar fuerzas. La meditación es una excelente herramienta para esto, ayuda a relajarse y a encontrar la paz, para poder manejar sus asuntos con entusiasmo y alegría.

Deshacerse del estrés, la ansiedad y la depresión, recuperar nuestras fuerzas y conectarnos con nuestro “yo” interior sabio, amoroso y compasivo, esto es lo que nos da la meditación diaria corta.

Por lo tanto, la meditación se centra en los propios pensamientos, la planificación o la proyección de la mente, la curación, la concentración duradera de la atención.

 

como meditar meditación primeros pasos

 

Durante la meditación tradicional, nos concentramos durante mucho tiempo en la oración, el mantra o la respiración, la llama de una vela o un punto en la pared. Así, obligamos a nuestras mentes a olvidar el pasado, dejar de planificar el futuro y concentrarnos por completo en el presente. Esto restaura nuestra fuerza, calma la mente durante y mucho después de las clases.

La mayoría de la gente comienza a practicar la meditación para relajarse, para encontrar paz mental, perdida a causa del ajetreo cotidiano. El estrés atormenta tanto al cuerpo como a la mente. Nos priva de la alegría, del amor y de la bondad. Una persona cansada, en estado de estrés, fácilmente irritable, enojada, se presta a la envidia y al miedo. Su paciencia está al límite, y esto afecta la relación con las personas más cercanas.

La armonización del yo interior, el despertar del amor y la bondad, es el aspecto principal de la meditación. Necesitamos sanarnos y renovarnos. Nuestra vida es una lucha constante contra el estrés y podemos usar la meditación para calmarnos física, mental y emocionalmente. Sus principales ventajas son la eliminación del estrés y la relajación del sistema nervioso. A nivel fisiológico, la meditación normaliza muchas funciones del cuerpo:

  • Calma y estabiliza el sistema nervioso.
  • Reduce el nivel de cortisol, la principal hormona del estrés.
  • Alivia la tensión muscular.
  • Normaliza la presión arterial.
  • Reduce el nivel de colesterol en la sangre.
  • Aumenta el nivel de serotonina (un neurotransmisor, a menudo asociado con una sensación de felicidad).

Una persona se vuelve tranquila en todos los planos: mental, emocional, físico, espiritual. Sintiendo paz interior, se vuelve más vivo y lleno de energía. Con dificultades, ya es capaz de sobrellevar la situación sin ansiedad ni miedo. A medida que aumenta el sentimiento de alegría y paz interior, le resulta más fácil mostrar su amor, bondad, paciencia, sabiduría y compasión. Se conecta con su ser interior y comprende que son estas cualidades las que constituyen su verdadera naturaleza.

Varias técnicas de meditación están diseñadas para calmar la mente con el fin de comprender mejor su naturaleza y su conexión con el cosmos. A través de la meditación nos unimos con nuestra conciencia, ganamos amor, alegría, sinceridad, sabiduría, capacidad de compasión y perdón. Gracias a la meditación, podemos sentir que Dios vive en el alma de cada uno de nosotros. Descubrimos nuestro propio potencial divino. Los cristianos lo llaman el Espíritu Santo, la conciencia de Cristo. Budistas – la naturaleza de Buda o el vacío. Taoístas – Tao o misterio. Pero como quiera que se llame, su significado sigue siendo el mismo.

Puedes comenzar las clases de meditación para deshacerte del estrés, pero muy pronto sentirás que lo que te sucede está más allá de tu existencia diaria y que esta experiencia comenzará a impregnar todos los aspectos de tu vida. Los hábitos negativos desaparecerán, las relaciones mejorarán y la alegría de vivir aumentará. La sensación de bienestar es contagiosa y muy pronto sentirás la necesidad de meditar todos los días y podrás encontrar tiempo para ello en tu apretada agenda.

Posibles preguntas para principiantes. ¿Cómo empezar a meditar?

  • Para empezar – necesitas elegir una posición conveniente para ti y una recepción o método de meditación. Con el tiempo, cuando captas la esencia y empiezas a disfrutar del proceso, puedes probar una variedad de tipos de meditación.

 

  • El tiempo de meditación – puedes empezar de tres a cinco minutos, aumentando gradualmente el tiempo de minutos a quince o veinte o más, hasta donde te sientas cómodo.

 

  • Movimiento – lo ideal es sentarse en una pose sin movimiento, pero si le pica la nariz, rásquela, tratando de seguir y entender su movimiento.

 

  • Distracciones – si usted es interrumpido por una llamada, un niño o un perro, cambie a una situación, y luego regrese a la meditación o continúe más tarde.

 

  • Un lugar – es mejor elegir un lugar aislado en la casa, en la naturaleza, parque, iglesia o templo, incluso en la oficina durante la hora del almuerzo. Puedes meditar en un avión, tren, etc.

 

  • Qué esperar – cada uno tiene su propia experiencia, así que es mejor relajarse, seguir las instrucciones de la meditación elegida y estar abierto a cualquier oportunidad y experiencia.

 

  • Desconexión de los pensamientos – a los principiantes les resulta muy difícil dejar de pensar, los pensamientos son parte del proceso, puedes simplemente verlos o “distraerte” para concentrarte en la cuenta de las respiraciones, las respiraciones, el mantra, la oración, etc. Una vez que te hayas realizado en tus pensamientos, regresa inmediatamente al objeto de concentración. Lo principal es pacificar tu mente, no puedes deshacerte de los pensamientos, pero tu mente puede volverse mucho más tranquila. Con el tiempo, será más fácil.

 

  • Lo que usted necesita – una alfombra o silla, una alfombra, tapones para los oídos, una venda para los ojos, una almohada. Además, se puede encender incienso o varitas de incienso, velas, encender el sonido de campanas o música de meditación.

 

  • El principio – al principio es necesario relajarse, cada músculo del cuerpo, uno tras otro, respirar profundamente, ralentizando y calmando la respiración.

 

  • Las posturas son las más simples – acostadas en la pose de un cadáver o sentadas en una pose de loto o simplemente en una silla. Las posturas sedentarias son mejores, ya que al acostarse se puede dormir, se pueden utilizar antes de acostarse para relajarse o con insomnio. Puede levantar las piernas en una silla o en una pared para un mejor descanso de las piernas.

Describiré la posición más simple de sentarse en una silla, ya que un principiante puede no estar cómodo en la posición de loto. Aquí es necesario sentarse derecho (la espalda y la columna vertebral deben estar siempre rectas), más profundo en la silla (no desde el borde), debajo de la espalda, se puede poner una pequeña almohada o cojín, los hombros relajados, las manos cómodamente sobre las palmas de las manos hacia arriba, la cabeza directamente en la misma línea con la columna vertebral, relajar la cara y el cuello, cerrar los ojos, dirigir la mirada hacia el área del corazón. Concéntrate en tu respiración o realiza una de las meditaciones.

También puedes meditar de pie, lo que te permite fácilmente realizar la meditación en la cola o mientras esperas para sentir rápidamente la oleada de energía.

Pose de Tadasan – Pose de la Montaña

De pie nos sentimos fuertes, como montañas, tenemos una conexión cercana con la tierra y un anhelo de cielo. Coloque las piernas paralelas a las piernas ligeramente separadas, enderece, apriete el abdomen y la espalda, tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo, relájelos, párese derecho, mantenga la cabeza en una línea con la columna vertebral, relaje la cara y el cuello, las manos cuelgan libremente hacia abajo a lo largo del cuerpo.

Enfócate en la posición del cuerpo, siente la energía en los pies y los pies que te conectan con el suelo. Realiza el centro de tu cuerpo en la base de la columna vertebral y el área pélvica, siente la energía que emana de este centro.

Calmar la mente

Nuestra mente piensa de forma completamente independiente. Analizamos el pasado o nos preocupamos infinitamente por el futuro. Ni siquiera sabemos de dónde vienen nuestros pensamientos. La consolación de la mente es una tarea prioritaria y debemos separarnos completamente de todas las cosas mundanas. Todas las enseñanzas espirituales requieren que una persona vacíe completamente la mente, porque sólo la mente silenciosa puede realizar a Dios, Buda, Tao o la naturaleza. A continuación, describiré varias técnicas que ayudan a calmar la mente.

Siéntate en una posición conveniente para que puedas meditar y observar tu respiración, deja que la mente continúe vagando por su propio camino. Cada vez que tome conciencia de sus pensamientos, trate de dirigir suavemente su atención a la respiración. Así, aprenderás a ser consciente de los pensamientos, pero no les darás importancia. Es sólo una idea. A medida que esta meditación progresa, tu mente se volverá más y más calmante.

El control de la respiración se llama pranayama, con su ayuda se puede calmar eficazmente la mente.